Was Vitamin D bei Männern bewirkt?

Das Vitamine und Mineralstoffe eine gesundheitsfördernde Wirkung auf den Körper haben, ist wohl kein Geheimnis mehr. Dennoch tappen viele bei den einzelnen Wirkmechanismen immer noch im Dunkeln. Oder habt ihr gewusst, wie sich Vitamin D auf den Testosteron Spiegel auswirkt?

Vitamin D bei Männern
Mangel an Vitamin D bei Männern Urheber: bialasiewicz / 123RF.com

Dementsprechend gilt dieses Vitamin förderlich für die persönliche Fitness. Man hat mittlerweile in Deutschland und in Österreich herausgefunden, dass mit der zusätzlichen Einnahme von Vitamin D auch der Testosteronspiegel ansteigt. Wir werden diesem Phänomen auf den Grund gehen und euch alle Vorteile liefern.

Vitamin D bei Männern
Vitamin D bei Männern 50469457 | Urheber: nikesidoroff, Fotolia.com

Es ist einer aktuellen Grazer Gruppe der PUBMD zu verdanken, dass die Ergebnisse ans Tageslicht gekommen sind. Hier hatte man insgesamt 165 Männer mit 3000 Einheiten Vitamin D oder aber mit einem Placebo am Tag versorgt.

Alle diejenigen, die über ein Jahr lang täglich zusätzliches Vitamin D eingenommen hatten, wiesen im Gegenzug einen 20 Nanogramm/Milliliter besseren Vitaminspiegel auf. Gleichsam kam es zu einem Anstieg des Testosteronspiegels bei ca. 20 % im Vergleich zum vorherigen Zustand.

 

Vitamin D und der Testosteronspiegel

Doch nicht nur ältere Männer ab einem Alter von 50 profitieren von einer ganz natürlichen Umkehr der Alltagsphänomene. Auch Frauen können ihren Nutzen daraus ziehen. Zum einen begünstigt ein ansteigender Testosteronspiegel die Sexualfunktionen und zum anderen den Aufbau von Muskeln und Knochen, unabhängig vom Geschlecht. Infolge der Normalisierung des weiblichen Testosteronspiegels konnte sogar festgestellt werden, dass einsetzender Hausfall stoppte. Darüber hinaus wirkt sich dies unwiderruflich auf das persönliche Wohlbefinden aus.

Ob Depressionen, der Verlust der eigenen Libido, Antriebsenergie oder Fettleibigkeit: Wenn du in der Lage bist, deinen Testosteronspiegekl zu steigern, wird dies für den gesamten Organismus von Vorteil sein. Zum einen habt ihr mehr Lust auf die gemeinsame Zeit und Sex und zum anderen profitiert ihr von einer höheren Motivation für Sport, Bewegung und Arbeit. Auf natürliche Art und Weise ist es möglich, das eigene Testosteron ohne chemisches Doping zu steigern.

Vitamin D und die Auswirkungen auf die männliche Fruchtbarkeit

Nachweislich beeinflusst Vitamin D nicht nur die männliche Fruchtbarkeit, sondern auch die Produktion körpereigener Muskeln. Aus diesem Grund ist es für viele Männer empfehlenswert, lösliches Vitamin D über Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen. Hier hat die Industrie mittlerweile wirksame Basispräparate entwickelt, die eine Dosierung und Einnahme kinderleicht machen. Umso verwunderlicher ist es, dass in Deutschland immer noch 82 % aller Männer und sogar 91 % aller Frauen tagtäglich zu wenig Vitamin D zu sich nehmen.

Ein Grund dafür kann die Abkehr vom Sonnenlicht sein. Denn ein nicht unterschätzender Teil von Vitamin D wird über das Sonnenlicht gebildet, was viele aus Angst vor Hautkrebs und Sonnenbrand meiden. Von daher raten wir zu einem gesunden Maß an Sonnenlicht, um die körpereigene Vitamin D Produktion anzukurbeln. Einzig und allein Menschen, die in Äquatornähe leben, benötigen kein zusätzliches Vitamin D am Tag.

Wie viel Vitamin D pro Tag einnehmen?

In den meisten Fällen empfiehlt man Männern eine Dosierung von 2000-3000 IE  – in so genannten internationalen Einheiten. Hier ist von einer standardisierten Messgröße die Rede. Wir haben es hier mit einem fettlöslichen Vitamin zu tun, dass im Zusammenhang mit Fetten in den Mahlzeiten eingenommen werden sollte. Gerade wenn du am Abend nach der Einnahme von zusätzlichem Vitamin D Probleme damit hast, einzuschlafen, solltest du es lieber zum Frühstück nehmen.

Darüber hinaus besteht die Chance, über gesättigte und einfach ungesättigte Fette wie Omega 3 Fettsäuren den eigenen Testosteronspiegel anzukurbeln. Diese gesunden Fette sind vorwiegend in Milchprodukten und in bestimmten Fleischsorten sowie in Nüssen, Eiern und Oliven, aber auch in Ölen und Kokosöl enthalten. In diesem Zusammenhang empfehlen wir Biofleisch, denn hier ist nachweislich ein höherer Wert an ungesättigten Fettsäuren enthalten. Gleiches gilt auch die für die Butter und Milchprodukte von Kühen in Bio oder Bioland Ställen.

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Vitamin D und der Testosteronspiegel – Mangelzustand erkennen

Über Vitamin D habt ihr die Chance, den eigenen Testosteronspiegel anzukurbeln. Das ist jedoch nur der Fall, wenn du vorher unter Zinkmangel gelitten hast. Steigt im Gegenzug der Zinkspiegel auf das normale Niveau, erfolgt eine temporäre Erhöhung des Testosteronspiegels. Gleiches gilt für Magnesium als Mineralstoff, sodass Magnesiummangel oftmals auch mit einem geringen Testosteronwert in Verbindung gebracht wird.

Muskelaufbau mit Vitamin D und Präparaten

In vielen Nahrungsergänzungsmitteln ist Vitamin D als Kombi mit Kreatin für den Muskelaufbau und für die Fitness enthalten. Es handelt sich um eine keine organische Säure, die wiederum die Zelle dabei unterstützt, den Energiestoffwechsel in den Griff zu bekommen. Im Gegensatz zu Fettsäuren beschleunigt Kreatin das Muskelwachstum und verhilft dir effektiv zu mehr Stärke, Motivation und Kraft im Training.

Mittlerweile gibt es wissenschaftliche Studien, dass gerade bei jüngeren Männern im Alter von bis zu 35 Jahren mit der zusätzlichen Einnahme von Kreatin der Testosteronspiegel um bis zu 25 % ansteigt. Darüber hinaus haben wir es bei diesem Nahrungsergänzungsmittel mit dem bisher am besten erforschten Bestandteil für die Fitness-Ernährung zu tun. Auf diese Weise ist es wohl förderlich, eine Kombination aus Vitamin D Präparaten und Kreatin sowie einem ausgeglichenen Zink und Magnesiums-Haushalt bei Muskelaufbautraining und einer zielgerichteten Ernährung zu kombinieren.

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Folgen von Vitamin D für den menschlichen Organismus

Zu Recht sprechen wir von dem geheimen Doppelleben von Vitamin D für unseren Testosteronspiegel. Denn es stellt einen Kreuzungspunkt zweier Substanzgruppen dar. Tatsächlich lassen sich Verwandtschaften zu anderen Steroidhormonen feststellen. Aus biochemischer Perspektive würden wir Vitamin D sogar den Hormonen zuordnen, wie zum Beispiel Testosteron. Kommt es im Gegensatz zu einem Mangel dieser Inhaltsstoffe, die für den Aufbau von Muskeln und eine erhöhte Motivation verantwortlich sind, gelten diese Anzeichen als unmittelbare Folge:

  • Unfruchtbarkeit,
  • Depressionen,
  • Mattigkeit und
  • Schlafstörungen.

 

Fazit

Vitamin D wirkt sich positiv auf den Testosteronspiegel aus, das haben mehrere wissenschaftliche Studien herausgefunden. Einzig und allein Menschen, die in Äquatornähe leben, sind nicht darauf angewiesen, zusätzliches Vitamin D zu nehmen.

Im Gegenzug optimieren wir gezielt über die Ernährung, über Zink und Magnesium ebenso wie über andere Vitamine die eigene Fitness, Energie und Kraft. Nehmt diesen Artikel und Ratgeber zum Anlass, eure persönliche Ernährung und Gesundheit zu hinterleuchten, um gezielt gegen männliche Alterungserscheinungen und fehlende Fitness vorzugehen. Darüber hinaus lässt sich über eine gezielte Ernährung ganz einfach der Muskelaufbau vorantreiben, was im Gegenzug die Motivation für mehr Sport, Krafttraining und Bewegung im Alltag erhöht.

Quelle:  www.vitamindmangel.net/symptome

 

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